Regelmessig høy fysisk aktivitet har lenge vært kjent for sine helsemessige fordeler, men nyere forskning antyder at det også kan spille en nøkkelrolle i å redusere biologisk aldring. Professor Larry Tucker ved Brigham Young University ledet en studie som viser at høy fysisk aktivitet kan føre til at cellene våre aldrer langsommere, noe som gir en biologisk fordel på opptil ni år sammenlignet med de som er stillesittende.
Telomeres og biologisk aldring
Telomeres er endekapsler på våre DNA-strenger som beskytter vårt genetiske materiale. Når cellene våre replikerer, blir disse telomerene gradvis kortere, noe som er nært knyttet til aldring. Studien til Tucker undersøkte telomerlengden hos rundt 6000 voksne.
Resultatene viste at personer med høye nivåer av fysisk aktivitet hadde betydelig lengre telomerer enn de som var stillesittende. Spesielt hadde disse personene en biologisk aldringsfordel på ni år sammenlignet med de inaktive.
Hva kvalifiserer som høy fysisk aktivitet?
For å bli kategorisert som «høyt aktiv» i studien, måtte deltakerne utføre fysisk aktivitet som tilsvarte minst 30 minutters jogging fem dager i uken for kvinner, og 40 minutter for menn. Dette tilsvarer en betydelig mengde trening som overgår de anbefalte minimumsnivåene for fysisk aktivitet.
– Hvis du vil se en reell forskjell i å bremse din biologiske aldring, ser det ut til at litt trening ikke holder. Du må trene regelmessig på høyt nivå, uttalte Tucker etter at han så resultatene fra studien.
Funnet gir ytterligere insentiv til å øke vår daglige treningsrutine for å forbedre vår generelle helse og forlenge vår biologiske aldringsprosess.
Betydningen av regelmessig trening
Resultatet fra testen viser at hjelsegevinsten fra regelmessig trening strekker seg langt utover forbedring av kondisjon og muskelstyrke. Forskningen viser nemlig at høy fysisk aktivitet kan spille en viktig rolle i å opprettholde kroppens ungdommelige funksjoner og redusere risikoen for aldersrelaterte sykdommer.
– Vi vet at regelmessig fysisk aktivitet bidrar til å redusere dødelighet og forlenge livet. Nå vet vi også at en del av denne fordelen kan skyldes bevaringen av telomerer, sa Tucker.
Finn en aktivitet du trives med
For de som ønsker å dra nytte av disse anti-aldringsfordelene, er det viktig å forstå at det krever en betydelig innsats. Å integrere høy fysisk aktivitet i dagliglivet er ikke alltid lett, men fordelene kan være betydelige.
Å engasjere seg i aktiviteter som jogging, sykling eller annen intens trening minst fem dager i uken kan være en effektiv strategi for å bevare telomerlengde og redusere biologisk aldring. Den beste måten å trene på, er å finne en aktivitet som motiverer deg. Er du ikke glad i å jogge, vil du tvilsomt kunne presse deg til å jogge fem ganger i uken.
Kilder:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/317417
Studie:
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0091743517301470
