I en tid der skjermer og kunstig belysning dominerer hverdagen vår, blir vi stadig mer eksponert for blått lys. Denne eksponeringen kan påvirke både øyehelse og søvnkvalitet negativt. Blålysbriller, også kjent som blålys blokkerende briller eller søvnbriller, har derfor blitt et populært verktøy for å redusere disse effektene. I denne artikkelen vil vi utforske fordeler med blålysbriller og hvordan de kan bidra til bedre helse og velvære.
Hva er blålys og hvorfor er det viktig å beskytte seg mot det?
Blått lys er en del av det synlige lysspekteret med kortere bølgelengder og høyere energi. Det finnes naturlig i sollys og spiller en viktig rolle i å regulere vår døgnrytme. Imidlertid avgir digitale enheter som datamaskiner, smarttelefoner og TV-er, samt LED- og fluorescerende lys, betydelige mengder kunstig blått lys. Langvarig eksponering for dette kunstige lyset, spesielt om kvelden, kan forstyrre kroppens naturlige rytmer og føre til ulike helseproblemer.
Fordeler med blålysbriller
Blålysbriller inneholder spesialdesignede linser som reduserer mengden blått lys som når øynene. Disse linsene filtrerer blått lys og kan bidra til å minimere den potensielle belastningen det medfører. Mange som bruker blålysbriller opplever mindre øyetretthet og føler seg ikke like slitne etter en lang arbeidsdag foran en skjerm.
Selv om det ikke finnes vitenskapelig bevis på at blålysbriller har en direkte positiv effekt, mener mange biohackere at brillene forbedrer søvnkvaliteten. Blant annet sier Dave Asprey, ofte omtalt som “the godfather of biohacking”, at brillene gir bedre energi, humør og ytelse. Under har vi listet opp noen av fordelene med å bruke blålysbriller.
Forbedret søvnkvalitet
Blått lys om kvelden kan hemme produksjonen av melatonin, hormonet som regulerer søvn. Dette kan gjøre det vanskeligere å sove og redusere søvnkvaliteten. Ved å bruke blålysbriller eller oransje briller mot blått lys før sengetid kan du redusere eksponeringen for blått lys, støtte naturlig melatoninproduksjon og dermed oppnå en bedre og dypere søvn.
Redusert øyetretthet og belastning
Langvarig bruk av skjermer kan føre til digital øyebelastning, karakterisert ved symptomer som tørre, irriterte øyne og uklart syn. Blålys briller filtrerer ut det skadelige blå lyset, noe som kan redusere øyetretthet og forbedre visuell komfort under skjermbruk.
Mindre hodepine
Eksponering for blått lys kan bidra til hodepine og migrene hos enkelte personer. Ved å bruke blålys briller kan du potensielt redusere frekvensen og intensiteten av slike hodepiner, spesielt hvis de er relatert til skjermbruk.
Beskyttelse mot potensielle øyeskader
Selv om det ikke er entydige bevis på at blått lys forårsaker langsiktige øyeskader, antyder noen studier at det kan øke risikoen for makuladegenerasjon over tid. Blålys briller med styrke eller vanlige blålysblokkerende briller kan bidra til å beskytte netthinnen mot potensielle skader forårsaket av langvarig eksponering for blått lys.
Økt fokus og produktivitet
Ved å redusere øyetretthet og hodepine kan blålysbriller hjelpe deg med å opprettholde bedre konsentrasjon og produktivitet gjennom arbeidsdagen. Dette er spesielt nyttig for dem som tilbringer lange perioder foran en dataskjerm.
TrueDark: En ledende leverandør av blålysbriller
Når det gjelder å velge blålysbriller, er kvalitet og effektivitet avgjørende. TrueDark, grunnlagt av biohacking-eksperten Dave Asprey, tilbyr et bredt utvalg av blålysblokkerende briller designet for ulike behov. Deres produkter kombinerer avansert teknologi med stilfullt design for å gi optimal beskyttelse mot skadelig blått lys.
Negative effekter av blått lys
Overeksponering for blått lys, spesielt om kvelden, kan føre til flere helseproblemer:
- Forstyrret søvn: Blått lys undertrykker produksjonen av melatonin, hormonet som regulerer søvn. Dette kan føre til innsovningsproblemer og dårlig søvnkvalitet.
- Øyeplager: Langvarig eksponering for blått lys kan forårsake digital øyebelastning, som inkluderer symptomer som tørre øyne, hodepine og uklart syn.
- Økt risiko for øyesykdommer: Noen studier antyder at langvarig eksponering for blått lys kan bidra til utvikling av aldersrelatert makuladegenerasjon, en alvorlig øyesykdom som kan føre til synstap.
Integrering av blålysbriller i din daglige rutine
For å oppnå maksimal nytte av blålysbriller, bør du integrere dem i din daglige rutine:
- På jobben: Bruk blålysbriller med klare linser for å redusere øyebelastningen mens du arbeider foran en skjerm.
- Om kvelden: Bytt til oransje briller et par timer før sengetid for å minimere eksponeringen for blått lys og fremme bedre søvn.
- Under fritidsaktiviteter: Hvis du ser på TV eller bruker andre digitale enheter om kvelden, kan blålysbriller bidra til å redusere øyebelastningen og forbedre søvnkvaliteten.
Kombinere blålysbriller med andre tiltak
Selv om blålysbriller er effektive, kan du oppnå enda bedre resultater ved å kombinere dem med andre tiltak:
- Skjerminnstillinger: Juster lysstyrken på dine enheter og bruk nattmodus eller blålysfiltre som reduserer mengden blått lys som avgis.
- Belysning: Bruk varm belysning om kvelden og unngå sterkt, kaldt lys som inneholder mye blått lys.
- Skjermfrie pauser: Ta regelmessige pauser fra skjermbruk for å gi øynene hvile og redusere øyebelastningen.
Konklusjon
Det kan være flere fordeler med blålysbriller, fra forbedret søvnkvalitet og redusert øyebelastning til potensielt å beskytte mot øyesykdommer. Ved å kombinere blålysbriller med gode lysvaner og skjerminnstillinger, kan du optimalisere din helse og velvære. Hvis du ønsker kvalitet og effektivitet, er TrueDark-briller et godt valg for å beskytte deg mot skadelig blått lys.
Flere personer som er opptatt av biohacking bruker blålysbriller regelmessig. Dette er en av flere verktøy for å optimalisere egen velvære.
Kilder
- https://medium.com/thrive-global/light-hacking-for-better-energy-mood-and-performance-e05623f7ef9a
- https://www.healthline.com/health/what-are-blue-light-glasses#benefits-and-research
- https://www.nrk.no/trondelag/blalysbriller_-sakalte-databiller-eller-blue-light-blocking-glasses_-skal-bedre-sovnen.-funker-det_-1.15934311
FÅ BEDRE SØVNKVALITET
Bestill briller fra True Dark. De er utviklet av Dave Asprey og blokkerer 100% av alt kunstig blått lys.
